Прагнення до ідеальної ваги властива не тільки жінкам.
Представники сильної статі також прагнуть до досконалості: спортивна фігура і плоский живіт свідчать про фізичне та сексуальне здоров’я, створюють імідж привабливого і успішного чоловіка.
Щоб прибрати жирові відкладення в області преса, слід вести правильний спосіб життя, робити зарядку, відвідувати тренажерний зал, підібрати ефективну дієту.
Особливості чоловічого схуднення
Основа схуднення – збалансоване харчування за принципом: спалювати більше енергії, ніж отримувати з їжею. З раціону виключають жирну і смажену їжу, не їдять перед сном і не переїдають.
Встановлюють дробове харчування: їсти треба не рідше трьох разів на день, а ще краще – п’ять разів.
Скидаючи вагу, чоловік не повинен морити себе голодом: жорстке обмеження їжі, активізує мозковий центр апетиту і провокує відмову від дієти.
У добу чоловік споживає зазвичай 1900 – 2400 ккал, якщо він займається фізичною працею — 2800 ккал.
Плануючи схуднення, слід поетапно (за 1 – 2 місяці) довести добову кількість калорій до норми. Вона визначається наступним чином: бажаний вага множиться на 22: якщо хочеться знизити вага до 85 кг, нормою є 1870 ккал.
Включати до і після тренувань можна коктейлі з протеїном або корисними добавками, наприклад спіруліни для схуднення або хлорели.
Специфікою чоловічого організму є уповільнене перетворення вуглеводів в жири. Враховуючи це, калорійність харчування підвищують за допомогою продуктів, що містять складні вуглеводи.
Що включають в дієту для чоловіка:
Хліб. У раціоні зменшують кількість пшеничного хліба та здоби, віддаючи перевагу виробам із житнього борошна, отрубному хліба, зернових хлібцям.
М’ясо. Рівень білків у харчуванні зберігає нежирна відварна яловичина, куряче та індиче м’ясо без шкіри. Рекомендується повна відмова від свинини і ковбас. На гарнір подаються овочі (крім картоплі). Макарони і картопляні страви вживають у незначній кількості.
Рибні і морські продукти. Вони обов’язково присутні в дієті (у відвареному або пареному вигляді), щоб підтримати мозкову діяльність.
Молоко і кисломолочні продукти. Знежирений сир в комбінації з зеленню і фруктами, кефір – найкращі варіанти для перекусів і розвантажувальних днів.
Каші. Це незамінне джерело вуглеводів. Пшоняна, гречана, вівсяна, кукурудзяна каші створюють відчуття ситості під час сніданку.
Напої. Норма споживаної рідини дорівнює не менше 2 л на добу. Краще пити негазовану мінеральну воду, зелений чай, морси, соки без цукру. Встановлюється обмеження на каву та алкоголь.
Варіанти дієт для чоловіків
Попередня консультація з дієтологом – важлива умова «правильного» схуднення. Фахівець враховує індивідуальні особливості організму, наявність хронічних хвороб, рекомендує оптимальний набір продуктів.
Далі наводяться можливі приклади страв для «чоловічої» дієти.
Збалансована дієта для чоловіків
Сніданки
Йогурт зниженої жирності без цукру, фруктовий салат або пюре.
Парова рибна котлета, грибний гарнір, хліб з висівками, склянку фрешу без цукру. Дуже корисні морквяний, гарбузовий соки. Виноградний сік змішують з водою, щоб зменшити дозу кислоти.
Вівсянка без цукру з фруктами.
Другий сніданок
Про перекуси вже написано вище. Кефір можна замінити фруктами (яблука небажані — вони підвищують апетит), додавши до них сир. Корисний томатний сік.
Обіди
70 р. спагетті змішати зі 100 г яловичого фаршу, додати помідори, цибулю і зелень.
Відварна грудка курки, 150 р. картоплі, свіжий огірок.
150 р. парової риби, близько 100 р. зеленого горошку, 2 картоплини «в мундирі», запити нежирним йогуртом.
Полуденок
Якщо сир вже трохи набрид, можна перекусити маринованими овочами з шматком сиру і хлібцем. Ще варіант: бутерброд з булки грубого помелу і яловичої шинки, овочевий салат і склянку кефіру.
Вечері
Яловичий стейк з овочами, невеликий шматок хліба, несолодкий чай з лимоном.
Суп на овочевому відварі, трохи макаронів під томатним соусом без жиру, фрукти або сік.
150 р. вареної риби, салат зі свіжих овочів або овочеве пюре, половинка апельсина, несолодкий чай.
Швидкісна семиденна рослинна дієта для чоловіків.
Якщо чоловік у відпустці і витрата енергії не настільки велика, як при посиленому трудовому режимі, то швидко скинути вагу допомагає дієта для чоловіків, заснована на поєднанні молочних і овочевих продуктів.
З урахуванням назви дня, вживають відповідні продукти в кількості близько 1,5 кг.
1-й день. Овочевий. Третю частину овочів з’їдають сирими, а решта – у відварному або паровому вигляді.
2-й день. Фруктовий.
3-й день. Ягідний.
4-день. Кисломолочний. Випивають 1,5 літра кефіру або нежирної ряжанки. Можна з’їсти додатково 150 – 200 р. сиру.
5-й день. Овочевий.
6-й день. Ягідно-кефірний. Їдять ягоди лише одного виду, на ніч випивають склянку кефіру.
7 – день. В цей день п’ють лише фруктові соки з додаванням овочевих.
При цій дієті добове меню дроблять на 6 – 7 порцій і випивають в день 2 літра фільтрованої води. Повернення до звичайного меню повинне бути м’яким і поступовим.
Перевага збалансованої дієти в тому, що схуднення проходить безболісно і комфортно. Відносний недолік – тривалість процесу. Рослинну дієту застосовують двічі на рік, щоб не нашкодити собі. Овочі і ягоди їдять свіжими, бажано прямо з грядки. А так краще дотримуватися роздільного харчування або збалансованому.
Ефект таким способом досягається швидко, але з помітною навантаженням на організм.
Оптимальний темп схуднення для чоловіків — не більше 5 кг щомісячно, талія при цьому стає тоншим на 5 – 10 див. Різноманітне харчування не приносить фізичних і моральних страждань.
Тому, позбавляючись від зайвої ваги, треба підтримувати баланс вітамінів, поживних речовин і мінералів. Щоб утримати результат дієти, поступово підвищують норму калорій і збільшують фізичні навантаження для заміщення жирової прошарку м’язами.
Blogger Comment
Facebook Comment